¿DESAYUNAMOS?

Como ya sabréis, el desayuno es una de las comidas más importante del día. Un buen aporte de nutrientes adecuados para poder afrontar el día será una mezcla de hidratos, proteínas y algo de grasas saludables.

Diversos estudios nos dicen que el desayuno debe ser el 20-25% de las necesidades calóricas del día, por lo que es una buena opción si tenemos que ir a trabajar levantarnos con el tiempo suficiente para poder hacer un desayuno completo. 5 o 10 minutos menos de sueño a cambio de un buen aporte de energía para comenzar el día.

Sobre todo si tu entrenamiento es por la mañana, debes prestar especial atención al desayuno. Hacerlo con antelación suficiente para poder empezar el entrenamiento con la digestión hecha (para nosotras 2h-2.30h).

En esta entrada queremos daros varias alternativas de desayuno que nosotras llevamos a cabo y que nos van de maravilla.

- Opción 1

-        Un vaso de leche, que puede ser normal de vaca o vegetal.

-       Tortitas  con un poquito de sirope zero

-        Una fruta

-Opción 2

-        Yogur natural con copos de avena

-        Batido de 2 frutas con un poco de leche 

      (mango+piña+ semillas de chía, uuummm)

-        Un puñadito de frutos secos 

-Opción 3

-        Café latte o un té

-        Tostadas de pan integral con pavo

-        Una fruta

Y tú, ¿qué desayunas? ¿Nos lo cuentas?

Esperamos haberos dado algunas ideas para empezar el día con energía ;-)